a ile procent tluszczu ? bo to zalezy czy noga spora bo masz %BF = 30 czy 15 tak to poza tymi nogami - i nie napisales jak brzuch to plan obleci Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-06-19 15:26:30
[...] plan na jakim cwiczysz na silowni. pozdro Szczerze mowiac konkretnego planu na silownii nie mialem , tzn tak jak mowilem cwiczylem klatke,barki,biceps,triceps i w domu brzuch.Jaki byscie trening doradzili ? Diete przygotuje w najblizszym czasie,jesli ma ona byc wysokobialkowa to czemu nie polecacie brac dodatkowo bialka ;p Napewno sie nie [...]
[...] AEROBY 20 MINUT BIEŻNIA SZYBSZY MARSZ ( BO TYLKO MAM BIEŻNIE) SOBOTA NOGI - przysiady 12,10,8,6 prostowanie nóg w siadzie - uginanie nóg w leżeniu. 2 razy w tygodniu robie brzuch i robie go w dni w które sie dobrze czuje ćwiczenia dobieram rożne aby byly doły boki i dól wiec co jakis czas zmieniam serie jak widać robię po 4 jak od zawsze jeśli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
oki rozumiem :) tylko chce po prostu polozyc najwiekszy nacisk na brzuch i klatke ale rozumiem ze cale cialo trzeba rozwijac :) jezeli moglbyscie ulozyc jakis fajny plan do moich warunkow fizycznych i do sprzetu jaki mam bylbym bardzo wdzieczny :)
[...] ktorym to pomoglo. Ja osobiscie ide planem takim jak 3-4 serie dipow 4 serie pompek 3-4 serie pompek waskich czasem pompki w handstandzie, z 5 seri na drazku rozne chwyty na brzuch jakies unoszenia nog, na nogi 4 serie przysiadow na 1 nodze takie tam kalisteniczne p******y ale wszystko po 8-12 powtorzen na wieksza sile, poza tym ogarnalem miche [...]
[...] plan żeby nogi zrobić w oddzielny dzień. Daj w klatce ćwiczenia po prostu 3 ćwiczenia i nic więcej. W barkach wyciskanie sztangowe na początek albo military press albo push press, do tego unoszenie bokiem i w opadzie, w dzień barków możesz dać również przedramię. W dniu nóg obwiązkowo coś na tył uda i brzuch. Dzień przed nogami nie rób brzucha.
Zmień zupełnie kolejność zacznij trening od dużych partii mięśniowych taki skrócony plan może wyglądać tak przysiad / martwy ciag (zamiennie) podciąganie na drążku podchwyt pompki na poręczach (łokcie szeroko) wyciskanie na barki łydki brzuch pozdro
[...] wyciskanie bo masz tam same skosy, również na bic bym zamienił jakies ćw na modlitewnik - zarąbiste ćwiczenie to jest, nieźle pompuje, po za tym na nogi dał bym conajmniej po 4 serie. No i jescze brzuch by się przydał, tu masz link jak mi poradzili: a i jeszcze według mnie lepiej chyba jest kiedy masz 3 ćw po 4 serie na partie niż odwrotnie
[...] 4 serie po 10-12 powt plan ćwiczenia wybieresz sam bo nie wiem jak u Ciebie z techniką na siłownii ci pomogą napewno nogi łydka plecy klata biceps triceps barki kaptury brzuch rób w takiej kolejnośći a w dni bez siłownii jeździj na rowerze zacznij od 45 min i co tydzien zwiekszaj o 5min ale najważniejsza jest dieta ułóż i jakiś znawca ci [...]
[...] o fotkach to powiem ci tylko że na czarno białych zdjęciach wszystkie włosy na ciele wychodzą znacznie wyraźniej i są ciemniejsze niż w rzeczywistości. Moje ćwiczenia na brzuch podkreśle że wykonuje z małymi przerwami 30-45 sekund, plan ułożyłem sobie sam i jak chcesz wiedzieć coś dokładniej to moge opisać. Ogólnie dzięki za oceny i Chiny nie [...]
Za***ista sylwetka plażowa.Sam dążę do czegoś takiego.Widać że się nie o****dalałeś.Tak jak wielu tu innych chciałbym cię prosić o twój plan na brzuch, ale będę robić tylko połowę bo nie wiem czy wytrzymam tempo.Chyba sobie avatarka pier***e z twoim zdjęciem.Mogę???
Yakuza napisałem że przed 11 czyli po 10 jako pierwsze to nie duramen --> jeżeli wziął plan ze cykliczności grupa I cykl I to bez przedramion ale musi zamiast jednego na brzuch dać dwugłowe uda jeżeli brał z ACT to też jedno z brzucha zdjąć a dać dwugłowe uda i pokusićsie moze o przedramiona w przypadku rąk rzecz gustu mozna by rzec [...]
[...] Ci taki oto plan: Przysiad Rumuński martwy ciąg Wyciskanie na ławce Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sprzed klatki Podciąganie podchwytem Po 3 serie. Możesz dodać łydki i brzuch, albo na każdrj sesji treningowej albo zamiennie. Quartz21 Lepiej polecić jakiś trening, niż odsyłać do czytania, nie podając linków. Nie zrozum mnie źle, ale może [...]
A co do redukcji to normalne odrzywianie oprócz ziemniaków , makaronów , chleba itd. Dotego aeroby po 50 minut 5x w tygodniu i plan flexa na brzuch (ten stosuje od 7tygodniu)
[...] albo krzyżowanie linek? * - ten przekraczajacy oś srodka klaty, na wewnętrzne rejony mięśnia piersiowego. To juz lepiej rozpietki kombinowane. 5. Moze zaproponujesz coś na brzuch? Całkiem nowego. Pasowało by mi coś z girondy :) np. I jak możesz to daj mi jakies inne ćwiczenia, równie dobre masowo jak wznosy nog na drążku, i skłony z linką z [...]
Bo ruch nie jest w tym ćwiczeniu anatmiczny dla stawów. Tak też myślałem, ale chciałem się upewnić. Dodaj brzuch do B na koniec jakoś lekko. Spoko Zostawiłbym na razie 2x w tygodniu plan w dni bez SW i obserwował jak reaguje organizm i czy nie ma problemów z regeneracją. Po każdym treningu piję około 100 gramów gainera + Cell Pump, myślę, że w [...]